در این مقاله قصد داریم در مورد اینکه صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم، مطالبی را عنوان کنیم. امروزه چاقی به عنوان یک مشکل عمومی در میان همه جوامع بشری خصوصا در میان جوامع توسعه یافته تبدیل شده است. چاقی، دیگر مرد و زن نمی شناسد و همه افراد را درگیر خود کرده است. حتی امروزه چاقی در کودکان کم سن و سال هم رواج زیادی دارد چه برسد به افراد میان سال. این امر باعث شده است که کم کردن وزن به دغدغه بسیاری از افراد تبدیل شده باشد. در نتیجه سوالات زیادی در ذهن این افراد شکل می گیرد. سوالات مختلفی در مورد رژیم غذایی و ورزش و غیره. یکی از این سوالات این است که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت ببرید و به صفحه لاغری با فیزیوتراپی مراجعه کنید.
در این مقاله ابتدا به بررسی این که مواد خوراکی مفید برای لاغری در صبح به چه چیزهایی بستگی دارند، می پردازیم. سپس بررسی می کنیم که چرا صبح ناشتا مصرف بعضی از مواد غذایی مفید است. در انتها هم به بحث اصلی مقاله می رسیم یعنی بحث در مورد این که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم.
مواد خوراکی مفید برای لاغری در صبح به چه چیزهایی بستگی دارند؟
موارد مختلفی هستند که تعیین می کنند صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم. به عنوان مثال توده بدن افراد با همدیگر فرق دارد و پزشکان متخصص تغذیه، متناسب با توده بدن هر فرد به او پیشنهاد می کنند که صبح ناشتا برای لاغری چه بخورد. عوامل دیگر هم در تعیین این که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم، تاثیر گذار هستند که این عوامل عبارت هستند از:
- رژیم غذایی فرد
- میزان خواب فرد و مشکلاتی که در خواب دارد
- میزان فعالیت روزانه فرد
.
چرا صبح ناشتا مصرف بعضی از مواد غذایی مفید است؟
وقتی که از خواب بیدار می‌شوید معده شما خالی است مصرف بعضی از مواد غذایی در این زمان هضم شما را بهبود می بخشند و باعث می شوند مواد مغذی اساسی که برای بدن شما نیاز است، به صورت حداکثری جذب بدن شما شود. در نتیجه این کار وزن شما کاهش پیدا می کند. البته میزان مصرف این مواد غذایی به عوامل متعددی بستگی دارد. مثلاً سن، یکی از این عوامل است.
صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم
وقتی که از خواب بیدار می شوید یک مدت طول می کشد تا اندام های درونی بدن شما آغاز به فعالیت کنند. بنابراین نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن، غذای سنگینی میل کنید. بهتر است وقتی از خواب بیدار می شوید یک لیوان آب گرم میل کنید. به جز آب گرم، چند ماده غذایی دیگر هم هستند که مصرف آن ها با معده خالی توصیه می شود که این مواد غذایی را در ادامه نام برده و هر یک را توضیح می دهیم.
1. عسل با لیمو یک ماده موثر برای لاغر ی
در صورتی که یک لیمو را از وسط نصف کنید و آب آن را در یک لیوان آب بریزید و یک قاشق عسل نیز به آن اضافه کنید، یک نوشیدنی خوشمزه و البته چربی سوز به دست می آید. مصرف این نوشیدنی هم می تواند قبل از صبحانه باعث لاغری شما شود.
2. سرکه سیب یک ماده موثر برای لاغر ی
همه انسان ها دوست دارند که شکم صافی داشته باشند. وقتی که سرکه سیب با معده خالی مصرف می کنید، سطح ph معده شما متعادل خواهد شد و همین امر باعث می شود که وزن شما کم شود. البته بهتر است سرکه سیب را با آب ترکیب کنید تا اذیت نشوید.
3. زردچوبه یک ماده موثر برای لاغر ی
یکی از مواد غذایی دیگری که می توانید قبل از صبحانه خوردن، آن را میل کنید، زردچوبه است. اگر زردچوبه را همراه با آب قبل از خوردن صبحانه مصرف کنید در کاهش وزن شما تاثیر زیادی خواهد داشت. البته افرادی که از معده درد رنج می برند بهتر است سمت مصرف زردجوبه نروند.
4. زنجبیل یک سوزاننده چربی
زنجبیل می تواند سطح قند خون شما را متعادل نگه دارد و جلوی اشتهای زیادی شما را نیز بگیرد. زنجبیل خاصیت چربی سوزی هم دارد و باعث می شود چربی های اضافه موجود در بدن شما از بین بروند. فایده دیگر زنجبیل هم درخشش پوست است.
5. زیره یک ماده موثر برای لاغر ی
مصرف زیره می تواند سرعت هضم مواد غذایی و سرعت متابولیسم را در بدن شما بیشتر کند. همین امر باعث می شود کالری های زیادی در بدن شما سوزانده شوند و وزن شما کاهش پیدا کند. در صورتی که قصد استفاده از زیره را برای کاهش وزن خود دارید بایستی دو قاشق غذا خوری از آن را در آب خیس نمایید و صبح بعدی، دانه ها را جوشانده و جوشانده حاصل را میل کنید.
6. سیر یک سوزاننده چربی
سیر یکی از مواد غذایی بسیار موثر برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم است. هر چند سیر پخته شده هم می تواند تا حدی در کاهش وزن موثر باشد ولی تجربه نشان داده است که سیر خام بهترین ماده برای سوزاندن چربی های انباشته شده در بدن است. برای مصرف سیر می توانید آن را خرد کنید و قورت بدهید. البته می توانید این ماده را بجوشانید و جوشانده حاصل را میل کنید.
7. دانه چیا
این ماده میزان زیادی اسید چرب امگا ۳ و همچنین پروتئین دارد. مصرف آن باعث می شود که قند خون شما در سطح متعادلی باقی بماند. از طرف دیگر دانه چیا شما را سیر خواهد کرد و باعث می شود که زیاد نتوانید غذا بخورید و از این طریق سبب لاغر شدن شما می شود. در واقع پس از مصرف دانه چیا، کالری های اضافی که در بدن شما وجود دارد سوزانده خواهند شد و چربی های اضافی موجود در بدن شما نیز از بین می روند.
8. دارچین یک ماده ضد چربی
یکی دیگر از مواد غذایی که مصرف آن صبح ناشتا باعث کاهش وزن شما خواهد شد، دارچین است. مصرف دارچین باعث می شود که قند خون شما در سطح متعادلی باقی بماند و کلسترول شما نیز کم شود. البته همان طور که می دانید از دارچین به عنوان یک ادویه نیز استفاده می شود ولی منظور ما در این مقاله از مصرف دارچین این است که آن را قبل از مصرف صبحانه دم کنید و دم نوش آن را میل کنید.
نتیجه گیری
لاغر شدن به یک آرزو برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. بیشتر کردن تحرک بدنی و تغییر رژیم غذایی، دو عامل بسیار موثر در لاغری هستند. یک سری از مواد غذایی باید صبح ناشتا مصرف شوند تا فرد لاغر شود.
