در این مقاله قصد داریم راجع به برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان مطالبی را بیان کنیم. کم کردن وزن در مدت زمان کوتاهی مانند یک ماه، کار راحتی نیست. البته اگر اضافه وزن شما تنها در حد چند کیلوگرم است می توانید امیدوار باشید که با مطالعه این مقاله و انجام راهکارهای ذکر شده در آن به کاهش وزن مطلوب خود دست پیدا کنید ولی اگر ده ها کیلو اضافه وزن دارید باید برنامه بلند مدت تری را برای این کار انتخاب کنید. البته لازم به ذکر است لاغری با فیزیوتراپی نیز این روزها بسیار کارآمد است.
علت گرایش مردم به رژیم های لاغری
امروزه چاقی به یکی از معضلات بزرگ همه جوامع بشری تبدیل شده است. تا همین 40 یا 50 سال پیش اکثر مردم دنیا یا لاغر بودند و یا وزن متعادلی داشتند. ولی امروزه اکثر افراد اکثر مردها و زنانی که از سن جوانی عبور می کنند با مشکل چاقی مواجه می شوند. دلیل این چاقی نیز مواردی مانند کم تحرکی و استفاده مکرر از ماشین آلات برای جابجایی و خوردن غذاهای چرب و چاق کننده و عواملی از این دست است.
افراد سودجو و رژیم های لاغری
متاسفانه شایع شدن مشکل چاقی در بین مردم و علاقه آن ها به کاهش وزن خود باعث شده است که افراد سودجو راه کارهای غلطی ارائه دهند و از این راه به درآمدزایی برسند. متاسفانه داروهای لاغری بسیار زیادی در بازار وجود دارد که به جرأت می توان گفت اکثریت قریب به اتفاق آن ها ضرر زیادی برای سلامتی افراد دارند. اگر هم ضرر نداشته باشند لااقل سودی هم ندارند. از طرف دیگر رژیم های سختی که توسط بعضی از افراد سودجو و یا بی اطلاع پیشنهاد می شود نیز آسیب های جدی به فرد وارد می کنند.
تشریح رژیم لاغری یک ماهه رایگان
بهترین و استانداردترین رژیمی که باعث می شود شما بتوانید در یک ماه حتی تا ۱۰ کیلوگرم از وزن خود را هم کم کنید در ادامه آورده ایم. اصلی‌ترین کار در رژیم لاغری یک ماهه اصلاح تغذیه شما هست. در واقع شما بایستی غذاهای مضر و چاق کننده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از طرف دیگر اگر انسان پرخوری هستید به صورت کامل این عادت بد را کنار بگذارید و کم تر غذا بخورید. البته به جز اصلاح رژیم غذایی، کارهای دیگری را هم باید انجام دهید که در ادامه به آن ها هم می پردازیم.
مصرف سبزیجات در رژیم لاغری
سبزیجات مواد مغذی بسیار زیادی دارند و استفاده از آن ها فواید بسیار زیادی برای بدن شما به دنبال خواهد داشت. نکته بسیار مثبتی که در مصرف روزانه سبزیجات وجود دارد این است که شما با مصرف این مواد، احساس سیری خواهید کرد. در واقع فیبری که در سبزیجات وجود دارد باعث می شود که فرد با مصرف آن ها احساس کند که سیر شده است. حتماً در طول این رژیم لاغری یک ماهه، در همه وعده های غذایی خود سبزیجات تازه مصرف کنید. منظور ما از سبزیجات فقط سبزی خوردن یا سبزی آشی نیست. بلکه مواد غذایی مانند گل کلم و هویج و کلم بروکلی و مارچوبه و مواردی از این دست نیز جزء سبزیجات به حساب می آیند.
مصرف غذاهای پر پروتئین و پر ویتامین در رژیم لاغری یک ماهه رایگان
بایستی به جای استفاده از غذاهای پر حجم و کم پروتئین، غذاهای کم حجم و پر پروتئین مصرف کنید.
بایستی تا جایی که می توانید مصرف غذاهای پرحجمی مانند برنج سفید و سیب زمینی و ماکارونی و انواع نان و انواع فست فود را کاهش دهید و به جای این غذاهای حجم دهنده، مواد مغذی و ویتامین دار استفاده کنید.
مواد غذایی زیر پر از پروتئین هستند و مصرف آن ها می تواند در کاهش وزن شما کمک کند. البته بدیهی است که باید میزان کمی از آن ها مصرف شود وگرنه وزن شما نه تنها کاهش پیدا نخواهد کرد بلکه بیشتر هم می شود. مواد غذایی پر پروتئین عبارت هستند از:
- سینه بوقلمون
- ماهی
- تخم مرغ
- لوبیا
- سویا
- سینه مرغ
عدم مصرف شیرینی جات و تنقلات و نان های بدون سبوس
در صورتی که قصد کاهش وزن خود را در یک ماه دارید بایستی در این یک ماه مصرف نوشابه های گازدار یا انواع شیرینی ها و فست فودها و تنقلات و هله هوله های مختلفی مانند چیپس و پفک و غیره را کنار بگذارید. به همان تناسبی که مصرف شیرینی جات را کم تر می کنید به همان تناسب هم وزن شما کم تر خواهد شد. البته مصرف نان های بدون سبوس هم به منظور کم کردن وزن توصیه می شود. بنابراین تا جایی که ممکن است از نان های سبوس دار استفاده کنید. البته نباید ذکر این نکته را هم فراموش کنیم که همین نان های سبوس دار هم باید کم مصرف شوند وگرنه مصرف زیاد نان های سبوس دار هم وزن شما را زیاد می کند.
عدم مصرف غذاهای پر کالری
غذاهایی که دارای کالری زیادی هستند نباید در این یک ماه توسط شما مصرف شوند. البته نمی توان یک نسخه واحد برای همه افراد پیچید. افرادی هستند که به صورت روزانه تحرک بسیار زیادی دارند. بدیهی است که این دسته از افراد می توانند غذاهای پرکالری تری را مصرف کنند ولی وقتی که شما تحرک کمی دارید حتماً غذای مصرفی شما باید کالری بسیار کمی داشته باشد. در واقع کالری مصرفی شما نباید از کالری صرف شده توسط شما بیشتر باشد.
خوردن ترکیبات لاغری
ترکیباتی وجود دارند که استفاده از آن ها به لاغری شما کمک می کند. به عنوان مثال شربت لیمو و عسل یکی از این ترکیبات است. یا ترکیب زنجبیل و سیر نیز گزینه مناسبی است.
استراحت کافی در رژیم لاغری
بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که اگر استراحت و خواب خود را کم تر کنند با کاهش وزن مواجه می شوند. در صورتی که این تفکر اشتباه است و در رژیم لاغری یک ماهه رایگان، استراحت کافی داشتن هم جزء اصول به حساب می آید.
اگر می خواهید با کاهش وزن مواجه شوید، باید شب‌ها ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید. وقتی که خواب کافی دارید متابولیسم بدن شما بیشتر می شود و همین امر باعث می شود که کاهش وزن برای شما ساده تر شود. از طرف دیگر وقتی که کمبود خواب دارید میل به غذا خوردن و حتی میل به خوردن خوراکی های مضر در شما افزایش پیدا می کند. این موضوع یک موضوع اثبات شده است.
ورزش روزانه برای لاغری
یکی از اصلی ترین اصول برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان، ورزش متناوب است. به هیچ عنوان نباید ورزش کردن را دست کم بگیرید. در هیچ یک از رژیم های لاغری استاندارد و اصولی، کم تحرکی قابل قبول نیست. متاسفانه بعضی از افراد راه کارهایی را برای لاغر کردن پیشنهاد می دهند که صرفاً بر روی تغییر سیستم تغذیه آن ها متمرکز است و نقش ورزش کردن را در کاهش وزن افراد دست کم می گیرد.
انجام ورزش های مختلفی مانند شنا و فوتبال و والیبال و ورزش های دیگر می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. اگر در انجام این ورزش ها مشکل دارید حتی پیاده روی ساده هم در کاهش وزن شما موثر است. در واقع با ورزش کردن، کالری های اضافه موجود در بدن شما می سوزد و وزن شما کم تر می شود.
نتیجه گیری
برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان ارائه شده در این مقاله، کمک زیادی می کند که در یک ماه، وزن خود را به میزان قابل توجهی کم کنید و از سوی دیگر آسیبی هم به سلامتی جسمی شما وارد نشود. موارد زیادی را در این برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان باید رعایت کنید. از جمله این که بایستی مصرف شکر و سایر کربوهیدرات ها را کم کنید. یا از یک سری نوشیدنی هایی که دارای الکل یا کافئین هستند، دست بکشید و به جای آن ها مصرف روزانه آب را در رژیم لاغری افزایش دهید.
